帰宅→食事→家事（休憩）→エクササイズ→お風呂→就寝

　この順番が、体脂肪が燃焼しやすく、また眠りにも就きやすくなります。

　まず、寝る時間を決めます。そこから、３時間引きます。これは、食事の終了時間を導き出す計算です。食後３時間以内に寝てしまうと、消化不良を起こし、翌朝、胃もたれの原因になるからです。

　例えば、１１時に寝ようと決めたら、その３時間前の８時までには食事を終わらせておくべきです。

　食事終了時間の大体が決まったら、今度はそこから帰宅時間までの時間を引きます。

　例えば、１１時に寝るから８時までに食事を終わらせなくてはならない人が、７時に帰宅するなら、７時から８時までの１時間が、食事の時間となります。

　今度は足し算をしていきます。

　食事が終わる時間に、１時間足します。食後、すぐに運動を始めると、これもまた消化不良の原因になりますので、１時間休ませます。

　例えば、８時に食事を終了する予定の人は、これにプラス１時間で、９時からがエクササイズタイムです。８時から９時までは、趣味や家事の時間に当てます。

　血流をよくしてからエクササイズを始めると、効率よく体脂肪が燃焼してくれます。なので、ストレッチの時間もエクササイズの時間に含んでください。

　ストレッチはエクササイズ前後、２回行うのがベストです。

　寝る時間から、エクササイズ終了時間を引きます。その時間が、お風呂の時間になります。

　例えば、１１時に寝る予定の人が、１０時にエクササイズを終わらせるなら、１０時から１１時までがお風呂の時間です。

　ダイエットに効果的な入浴方法は、以下のハウツーをご参考に。
『バスタイムダイエット計画～入浴法～』

『痩せる入浴法☆私はお風呂で７キロ痩せました』

　十分な睡眠を取らないと、体は休まりませんし、脂肪も燃焼してくれません。寝る時間だけは、削らないようにしてください。

　時間が足りない場合は、食事時間の前倒しをお勧めします。帰宅後に食事をするのではなく、帰宅する前に食事を取り、睡眠とエクササイズまでに十分な時間を設けるのです。

　ご自身にあったペースで、無理のないスケジュールを立ててください。