湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯をします。
左右の肩からそれぞれ１回ずつ。
次に大事なところを中心に下半身を２回。
掛かり湯は合計４回。

湯船に入り、3秒ほど立ったまま呼吸を整え、ゆっくりと腰を下ろして胸の下、みぞおちの手前まで浸かったら1分間停止します

更にゆっくりと腰を下げ、肩まで浸かったら3分間我慢。
好きな歌を歌ったり、音楽を聴いたりしながら心身をリラックスさせます。

一旦湯船から出て、約５分間休憩。
この間に髪を丁寧に洗うといいでしょう。

再び湯船に肩まで浸かり、またまた3分間我慢したら、もう一度上がって、今度は顔や体を洗いましょう。
このときも真の目的は休憩なので、約５分間が目安。
そして最後に、再度湯船に肩まで3分間浸かって入浴終了です。

いかがですか、一見とても簡単そうでしょう。だけど慣れるまでは意外と難しいんですよ。

まず、理想とされるお湯の温度は41度から42度。正直これは高温浴ではなく温浴の域ですから、本来ゆでダコになるほどではないのですが、長時間寛ぐのであれば、微温浴と呼ばれる38度前後が最も心地よいとされています。何故なら、私たちの肌表面の温度、所謂人肌は32度前後だからです。首から上はそれより更に10度位低いと言われていますから、浸かり初めは良くても、すぐにしんどくなってしまいます。

そこをグッと我慢するのがダイエット。楽して痩せられる方法は、中々ないようです。

でも、この41度から42度の湯温は、体内の血行を良くし、肩こりや腰痛、冷え、むくみなどを改善するには最適であるという事も判っています。
また、入浴による疲労回復を望むのであれば、42度以上のお湯に入るのが理想だという説もりますよね。そして何より、本当に体の芯まで温めたければ、最低でも20分は湯船に浸かる事だと言われています。

そんなこんなを考えると、決して厳しいダイエットではないはずなのですが、実際問題、お風呂のお湯は、40度を境に、私たちの体の受け入れ方が代るそうですね。40度以上のお湯は交感神経を優位にし、40度以下のお湯は副交感神経を優位にするそうです。

やはり長時間の入浴を楽しむ場合は、どうしても肉体よりも心へのリラックス効果を求めてしまいますから、この高温反復法、最初は結構ヘビーだとは思います。
ただし、このダイエット法は、タダ単に急激に大量の汗をかいて痩せさせるものではなく、体内の代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくする体質作りをするダイエット法ですから、頑張って続ければ、脂肪と一緒に冷えやむくみも遠のいてくれる可能性は大いにあります。

因みに私は２ヶ月で７キロ痩せました。ついでに便秘も解消し、今は彼と快適なラブラブ生活を送っています。